Mario Alonso Puig
Tenemos
capacidades extraordinarias pero están bloqueadas por condicionantes
subconscientes. Para acceder a estos condicionantes y eliminarlos, debemos
contactar con el hemisferio derecho de nuestro cerebro y no dar prioridad a lo racional (izquierdo
es análisis, derecho relaciona elementos diferentes, conecta con el cuerpo),
abandonar nuestra identidad consciente (que nos limita).
· Estado de ánimo:
altera el comportamiento de cuerpo y cerebro. Potenciar estados de ánimo que
generan salud y vitalidad.
· Preguntas:
evitar preguntas que no generan nada valioso (ej.: ¿Por qué a mí?) y cambiarlas
por las que sí lo generan (ej.: ¿qué puedo hacer para superar esto?)
· Lenguaje:
Las palabras crean realidades. Busque palabras para ayudar y no para anular.
· Cuerpo:
atención a la postura, nivel de tensión muscular y manera de movernos. Cuidar
el cuerpo, para cuidar la mente.
· Respiración:
Respiración tranquila y abdominal con efecto calmante. Para aumentar la
concentración
· Sueño:
dormir.
· Detener automatismos
(mediante mindfulness, nutrición, ejercicio)
· Perdonarse:
no aferrarse a una interpretación rígida del pasado.
· Aceptación
(que no resignación): “la aceptación impulsa a la acción, a la toma de
responsabilidad, a ser uno plenamente consciente de que sí es capaz de dar
respuesta a lo sucedido”
· Respuestas emocionales:
evitar ira, resentimiento, etc. Se trata de trabajar en base a elecciones, no emociones.
·
1er nivel: ningún hecho o circunstancia
puede dar lugar a que albergue pensamientos negativos que pongan en marcha emociones
disfuncionales
§ Hacer
pausa
§ Respirar
hondo
§ Evitar
que emoción me atrape
·
2º nivel: aceptación
·
3r nivel: fe y confianza en
que detrás de lo aparente haya algo nuevo y positivo
·
4t nivel: buscar lo mejor en
cada persona
·
5º nivel: pedir ayuda al universo
· Mindfulness
·
Distracciones > no enfadarse,
llevar con suavidad la atención de nuevo a la respiración
·
Si la emoción o pensamiento
es tan intenso que no podemos evitar volver a él > ponerle nombre (“ira”, “miedo”)
y no resistirse, sólo observarlo sin juzgar
· COSAS PARA HACER
·
Mantener
postura y gestos que transmitan victoria
·
7
horas sueño mínimas
·
Comer
con moderación, cena ligera
·
Ejercicio
físico
·
Mindfulness
·
Valorar
lo que sucede como oportunidad crecimiento y evolución
·
No
perder tiempo en preguntas tipo “Por qué me siento tan mal?”, mejor cambiarlas por
“Qué es lo extraordinario que voy a descubrir?”