diario 7/10/15: 8 choses dont j'ai passé l'âge

http://www.huffingtonpost.fr/michelle-combs/confiance-en-soi_b_8242992.html?ir=France

RESUMEN REINVENTARSE

Mario Alonso Puig

Tenemos capacidades extraordinarias pero están bloqueadas por condicionantes subconscientes. Para acceder a estos condicionantes y eliminarlos, debemos contactar con el hemisferio derecho de nuestro cerebro  y no dar prioridad a lo racional (izquierdo es análisis, derecho relaciona elementos diferentes, conecta con el cuerpo), abandonar nuestra identidad consciente (que nos limita).

· Estado de ánimo: altera el comportamiento de cuerpo y cerebro. Potenciar estados de ánimo que generan salud y vitalidad.

· Preguntas: evitar preguntas que no generan nada valioso (ej.: ¿Por qué a mí?) y cambiarlas por las que sí lo generan (ej.: ¿qué puedo hacer para superar esto?)

· Lenguaje: Las palabras crean realidades. Busque palabras para ayudar y no para anular.

· Cuerpo: atención a la postura, nivel de tensión muscular y manera de movernos. Cuidar el cuerpo, para cuidar la mente.

· Respiración: Respiración tranquila y abdominal con efecto calmante. Para aumentar la concentración

· Sueño: dormir.

· Detener automatismos (mediante mindfulness, nutrición, ejercicio)

· Perdonarse: no aferrarse a una interpretación rígida del pasado.

· Aceptación (que no resignación): “la aceptación impulsa a la acción, a la toma de responsabilidad, a ser uno plenamente consciente de que sí es capaz de dar respuesta a lo sucedido”

· Respuestas emocionales: evitar ira, resentimiento, etc. Se trata de trabajar en base a elecciones, no emociones.

·      1er nivel: ningún hecho o circunstancia puede dar lugar a que albergue pensamientos negativos que pongan en marcha emociones disfuncionales

§  Hacer pausa

§  Respirar hondo

§  Evitar que emoción me atrape

·      2º nivel: aceptación

·      3r nivel: fe y confianza en que detrás de lo aparente haya algo nuevo y positivo

·      4t nivel: buscar lo mejor en cada persona

·      5º nivel: pedir ayuda al universo

· Mindfulness

·      Distracciones > no enfadarse, llevar con suavidad la atención de nuevo a la respiración

·      Si la emoción o pensamiento es tan intenso que no podemos evitar volver a él > ponerle nombre (“ira”, “miedo”) y no resistirse, sólo observarlo sin juzgar

· COSAS PARA HACER

·           Mantener postura y gestos que transmitan victoria

·           7 horas sueño mínimas

·           Comer con moderación, cena ligera

·           Ejercicio físico

·           Mindfulness

·           Valorar lo que sucede como oportunidad crecimiento y evolución

·           No perder tiempo en preguntas tipo “Por qué me siento tan mal?”, mejor cambiarlas por “Qué es lo extraordinario que voy a descubrir?” 

FORTALEZA EMOCIONAL

http://www.elperiodico.cat/ca/noticias/opinio/conecta-con-fortaleza-emocional-para-ser-feliz-4116028?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=elPeriodico-ed07h

diario 27/3/15

Hoy estoy de mala leche.

Hoy os veo como sóis:
infladas de orgullo por logros miserables,
mirando a la plebe desde lo alto de una colina
que sólo existe en vuestra imaginación. 

Hoy me veo como soy:
fracasada en múltiples aspectos,
admitiendo la derrota
y confirmando así vuestra victoria.

huffingtonpost:10-traits-that-trump-likability

http://www.huffingtonpost.com/gina-delapa/10-traits-that-trump-lika_b_6581608.html?ir=GPS%20for%20the%20Soul&utm_campaign=020615&utm_medium=email&utm_source=Alert-gps-for-the-soul&utm_content=Title&ncid=newsltushpmg00000003
huffingtonpost:10-traits-that-trump-likability